5 советов, которые помогут вернуться в рабочий ритм

С новым рабочим годом! Длинные праздничные выходные закончились — пора возвращаться к работе. Собрали несколько советов, которые помогут сделать это максимально комфортно.

⏱ 4 минуты полезного чтения

1. Отложите ответственные дела на потом

Этот лайфхак часто используют преподаватели. На первом занятии после каникул сложно завоевать внимание школьников: они не видели одноклассников больше недели, и общение с друзьями им важнее, чем лекция. Поэтому преподаватель подыгрывает и начинает занятие с личной истории, шутки или другого отвлечённого разговора: через 10 минут ученики сконцентрированы и готовы к работе.

Используйте этот опыт, начните день с общения с коллегами — так вы переключите внимание и настроитесь на работу. Кроме того, слишком сложные и ответственные задачи лучше перенести с первой недели: человеку нужно время, чтобы вернуться в рабочий ритм и пережить стресс от кардинальной смены образа жизни.

2. Начните планировать отпуск

После эмоционально насыщенных праздников — а Новый год именно такой! — настроение падает. Солнца всё ещё нет, режим сна и питания нарушен, ожидания от каникул часто не оправдывают себя: хотели кататься на лыжах, а лежали на диване (или наоборот). Есть все поводы для расстройства.

Как поднять себе настроение? Вместо того, чтобы продолжать «заедать» грусть, начните планировать отпуск. Предвкушение новых каникул поможет пережить дни после праздников. Уже сейчас решите, куда и зачем хотите поехать: раннее бронирование не только воодушевляет, но и помогает сэкономить на билетах и отелях.

3. Пейте больше воды

Неограниченное количество оливье, шампанского и конфет оставляют свой след в организме. Кто-то любит втягиваться в новую диету сразу после праздников, но вряд ли такая «скорая помощь» поможет — скорее, появится больше поводов для расстройства и раздражения. Поэтому начать лучше с малого — следить за потреблением воды.

Что говорят учёные: надеяться на чудесное похудение с помощью воды не стоит. Она помогает сбросить вес лишь при определенных и вполне очевидных условиях — например, если заменить водой все напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, одновременно придерживаясь диеты и занимаясь физкультурой.

4. Начните реализовывать планы на год

Если верить соцсетям, у людей есть два страстных желания: подводить итоги уходящего года и составлять планы на будущий. Впереди 12 месяцев — достаточно, чтобы добиться результатов в любой деятельности. Но планы на год часто оказываются под угрозой, особенно если они неправильно сформулированы.

Например, у задач вроде «больше читать», «ходить в спортзал», «выучить английский» нет сроков и критериев выполнения. По большому счёту, это и не планы вовсе, это пожизненная работа. «Выучить» английский невозможно: сперва человек достигает достаточного для него уровня языка, а после постоянно поддерживает и обновляет свои знания, чтобы этот уровень поддерживать. Или постоянно занимается физкультурой, чтобы не терять форму, или следит за выходом новых книг, которые могут его заинтересовать. Подобные долгосрочные проекты лучше превратить их в привычку — и как можно скорее браться за дело.

5. Не переусердствуйте

Новый год — отличный повод пересмотреть режим, в котором вы живёте, сделать первые шаги к сбалансированности работы и отдыха. Вот несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то  же время. Старайтесь не нарушать это расписание даже в выходные.
  2. Откажитесь от плотного обеда — после него часто клонит в сон. Лучше питайтесь дробно: разделите большой приём пищи на два-три маленьких. И не злоупотребляйте с кофе — в больших количествах он перестаёт приносить бодрящий эффект.
  3. Не используйте алкоголь как способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня. В моменте вы действительно почувствуйте себя легче и быстро уснёте без беспокойных мыслей, но через несколько часов алкоголь начнёт своё негативное действие, что может привести к снижению вашей работоспособности на следующий день.
  4. По утрам делайте хотя бы минимальный комплекс физических упражнений. В течение дня обязательно устраивайте себе перерывы не только для приёма пищи: двигайтесь, делайте гимнастику, упражнения для глаз, по возможности выходите на улицу.
  5. Не увлекайтесь многозадачностью и не делайте сверхурочную работу нормой: планируйте свои дела так, чтобы избегать ненужной переработки. Конечно, бывают такие виды деятельности, где это невозможно — они изначально подразумевают ненормированный график. Если это ваш случай, но вы понимаете, что больше в таком режиме жить не можете, стоит подумать о переменах — ищите работу, которая позволит оставлять время на себя.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи

К другим статьям